Is een ijsbad na een inspanning gezond?

Antwoord

Een ijsbad zou er voor kunnen zorgen dat enerzijds de doorbloeding toeneemt en anderzijds de ontstekingsreacties verminderen.

Het toenemen van de doorbloeding heeft als positief effect dat mogelijk schadelijke, of pijnlijke, afvalstoffen (denk maar aan melkzuur, kalium,...) sneller afgevoerd worden. Dit zou het recuperatievermogen doen toenemen.

Het verminderen van ontstekingsreacties zou er voor zorgen dat de zogenaamde DOMS (delayed onset of muscle soreness) afnemen: dit is een ontstekingsreactie die 12-48u na het beoefenen van zware inspanningen (die men niet gewoon is) in de spieren ontstaat. Dit is wat men in de volksmond "stijve spieren" noemt.

Alle bovenstaande info is echter nog maar in beperktere mate wetenschappelijk bewezen;

Wat betreft de vraag ivm de schadelijkheid van deze ijsbaden: van een ijsbad (of bvb tijdens het zogenaamde ijsbeerzwemmen in de winter) gaat de bloeddruk stijgen. Op zich heeft dit voor gezonde, sportieve mensen, zonder hart- en vaatziekten, weinig negatieve invloed.

Bij ouderen, vnl mannen, met een reeds verhoogde bloeddruk of andere hart- en vaatziekten, dan deze extreme stijging in bloeddruk wél zware gevolgen hebben, met bvb hartfalen of een hersenbloeding als gevolg. Conclusie: toch even voorzichtig zijn bij het voorschrijven van ijsbaden.